輕躁期魔藥，增益buff後的衰弱階段

喜歡輕躁時期的自己，彷彿一切事物都變得有動力了起來。腦中充滿靈感，想法不斷湧現，彷彿能夠解決所有問題。做事變得有效率，白天精力充沛，即使睡眠時間變少，仍然感覺精神抖擻。除了偶爾會粗心大意外，大多時候別人甚至我自己都覺得生產力變高了。在這個追求生產力的年代，輕躁發作的片段彷彿是一個美妙的歷程，讓我能夠快速成為這個社會上希望我成為的大人。

但，輕躁的「魔力」真的是全然的祝福嗎？

輕躁期帶來的正面影響

從心理學的角度來看，輕躁（Hypomania）是雙相情感障礙（Bipolar Spectrum Disorder, BSD）的一部分，屬於躁期的一種較輕微形式。研究顯示，輕躁期通常伴隨著能量提升、創造力增強、自信提升，以及更高的社交活躍度¹。這些特質在當今社會中，往往被視為成功的關鍵——一個能言善道、思路敏捷且充滿活力的人，無論在學術還是職場，似乎都能走得更順遂。

不僅如此，科學研究發現，輕躁型人格與認知彈性（cognitive flexibility）存在正向關聯²。當一個人處於較高的情緒狀態時，他們的思維更容易跳躍與發散，這有助於提升創意與問題解決能力。這或許可以解釋為什麼許多藝術家、作家甚至企業家，都有某種程度的雙相特質。他們的創意火花，往往來自於這些充滿動能的時期。

當輕躁變成隱形陷阱

然而，輕躁並非全然美好。雖然它提供了一種「超速運轉」的狀態，讓我們能夠快速完成工作、充滿自信地面對挑戰，但這種高效率往往伴隨著風險。當這股能量受到良好管理時，它可以幫助我們突破思維侷限、提高創造力；但如果缺乏節制，則可能帶來衝動決策與不必要的風險。輕躁期的人可能更容易衝動行事、冒險決策，甚至忽略長遠的風險評估¹。例如，研究顯示，在輕躁狀態下，人們的「風險承擔/易怒」特質會上升，這意味著我們可能會更容易做出衝動的消費決策、開快車、甚至捲入人際衝突¹。

更值得注意的是，輕躁的「光輝期」往往是短暫的。如果沒有適當管理，這種狀態可能演變成極端的躁期，甚至在後續陷入更深的憂鬱期。臨床上，許多雙相患者會經歷這種「高峰後的墜落」，導致情緒不穩定、自我懷疑，甚至出現憂鬱症狀。

如何善用輕躁的優勢，同時保護自己？

輕躁的優勢在於它可以激發創造力與行動力，而我們可以透過以下方法來最大化這些優勢，同時減少風險：

1. 紀錄自己的情緒週期

• 透過日記或應用程式記錄自己的能量與情緒變化，幫助自己辨識何時進入輕躁狀態。

1. 設立「衝動緩衝帶」

• 當你感覺思維快速運轉，甚至有衝動行為的傾向時，試著給自己24小時的冷卻期。例如，如果想要購買昂貴商品，可以先暫緩一天再做決定。

1. 規律的生活習慣

• 充足睡眠、規律運動與均衡飲食，都有助於穩定情緒波動，避免輕躁狀態進一步惡化。

1. 學會辨識紅色警訊

• 如果你發現自己開始變得過度自信、花費驟增、無法專注，或是變得容易與人爭吵，這可能代表輕躁正逐漸升級，需要調整步調。

1. 尋求專業支持

• 雖然輕躁期可能帶來動力，但若這種狀態過於頻繁或影響到日常生活，建議與專業心理師或精神科醫師討論，確保自己在健康的範圍內運用這股能量。

寫在最後：找到自己的節奏

輕躁期像是一場帶來活力的風暴，讓人感受到前所未有的動能與生產力。但這場風暴過後，我們仍然需要穩定地生活，才能真正讓這份能量成為前進的助力，而非失控的變數。我自己也喜歡輕躁期待來的高能量，像是水星逆行結束後生活一片坦途，火星的能量進來又或者牡羊的能量場進入到生命（偷偷推薦，情緒紀錄其實可以搭配星座，會比較沒那麼枯燥）。但實際，我們的心情本就有波動。

學會欣賞這份能量，同時理解它的風險，才能讓我們在光與影之間，找到屬於自己的平衡點。

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參考文獻

1. Camacho M, Almeida S, Moura AR, et al. Hypomania Symptoms Across Psychiatric Disorders: Screening Use of the Hypomania Check-List 32 at Admission to an Outpatient Psychiatry Clinic. Front Psychiatry. 2018;9:527. doi:10.3389/fpsyt.2018.00527
2. Fulford D, Feldman G, Tabak BA, McGillicuddy M, Johnson SL. Positive Affect Enhances the Association of Hypomanic Personality and Cognitive Flexibility. Int J Cogn Ther. Mar 1 2013;6(1):1-16. doi:10.1521/ijct.2013.6.1.1